Príťahy na spodnej kladke

Čo sa týka rozvoja chrbtových svalov, veľmi často som počul o zvolení úchopu, či už nadhmatu, podhmatu alebo paralelného úchopu. Zmena úchopu v prvom rade zmení zapojenie flexorov paže, v druhom rade zmena tohto úchopu môže mať niekedy vplyv aj na uhol medzi ramennou kosťou (humerus) a trupom - abdukcia. Avšak aj pri zmene úchopu môžem dosiahnuť tento uhol rovnaký. Miera abdukcie paže je teda kľúčová a výraznejšie sa podieľa na možnosti špecifickejšieho zapojenia vybranej časti chrbtového svalstva. Vo videu bližšie rozoberám techniku a zapojenie chrbtových svalov pri rôznych uhloch abdukcie paže.

Príťahy na hrazde

Príťahy na hrazde, tak ako aj iné cviky, môžete robiť na kvalitu alebo počet opakovaní. Definovanie dráhy pohybu v zmysle, aby sme začínali z úplného visu a dostali bradu nad hrazdu, je jedna vec. Druhá vec je, že nechajme naše svaly, aby si definovali dráhu a rozsah pohybu v ich žiaducom zapojení, a taktiež s minimalizovaním prípadných nežiaducich vzorcov, ktoré prispievaju k poškodzovaniu pohybového aparátu.

Ak chcete cvičit, tak tieto pohyby si radšej osvojte

Základné pohyby ramennej kosti (humerus) a lopatky (scapula), ktoré je vhodné mať osvojené pre zvládnutie rozvoja ostatných svalových skupín. Svaly chrbta nám budú pri rozvoji iných skupín slúžiť ako dôležité "stabilizátory" a ich využitie nás dostane na jednej strane do výhodných polôh na zapojenie cielenej svalovej skupiny (napr. rozvoj prsných svalov). Na strane druhej minimalizujeme možnosť zranenia. Z týchto hľadísk pokladám svaly chrbta v zmysle, ako opisujem vo videu, za základ.

VLOG 1: Technika (zotrvačnosť, rozsah pohybu)

Predtým, než budete chcieť pochopiť moju filozofiu pri učení sa pohybov, odporúčam pozrieť následné video, ktoré vám priblíži môj pohľad na danú problematiku.

M. rectus abdominis

Zvýšenie podielu svalovej hmoty v kalorickom deficite?

Je vôbec možné zvyšovanie výkonnosti alebo svalovej hmoty v kalorickom deficite? Moja odpoveď znie áno aj nie.

Na začiatok pokiaľ ide o výkonnosť, napríklad svalovú silu. Tá závisí na štrukturálnej adaptácii svalu (napr. energetické rezervy, množstvo kontraktilných bielkovín) a na adaptáciach na úrovni riadenia pohybu, teda inter muskulárnej a intra muskulárnej koordinácii. Intra muskulárna koordinácia znamená synchronizácia jednotlivých svalových vlákien v rámci svalu a inter muskulárna, vlastne to isté len v rámci rozhodujúcich svalových skupín podieľajúcich sa na pohybe.

To znamená, že je nevyhnutné prihliadnuť na stav trénovanosti jedinca (začiatočník, pokročilý, predošlá skúsenosť). Keď budem celý život trénovať na 50% 1 OM (nízke nároky na adaptáciu na úrovni CNS - centrálnej nervovej sústavy), tak potom aj v kalorickom deficite pri zmene zaťaženia dosiahneme zmeny napr. v náraste maximálnej sily, keďže nepotrebujeme ani tak nárast svalovej hmoty, ale schopnosť regrutácie motorických jednotiek (svalových vlákien).

Dôležité je pripomenúť, že svalová hmota je aj glykogén spolu s natiahnutou vodou. Čo chcete iné merať? Z môjho pohľadu aktívna telesná hmota je raz všetko iné okrem tuku. Ak je pre vás nárast svalovej hmoty výsadne navýšenie kontraktilných bielkovín, tak sa asi v názore nestretneme.

Vo svojej diplomovej práci som sa venoval tejto problematike na prípadovej štúdii, kde som zaznamenal všetko, čo som nadvíhal, a všetko, čo som prijal s určitou energetickou významnosťou. Kalorickým deficitom je myslený stav, pri ktorom som schopný znížiť podiel podkožného tuku na celkovej hmotnosti za časové obdobie.

Nižšie dve fotky s časovým odstupom dvoch mesiacov, detaily týkajúce sa kalorického príjmu, tréningu a rôzne merania nájdete v mojej diplomovej práci

Zápal šľachy dlhej hlavy bicepsu brachii

V priebehu posledných dvoch mesiacov som sa venoval mojim svalovým dysbalanciám a spôsobom, akými by som ich dokázal vyrovnať či už z časti alebo úplne. Dnes vám prinášam posledný môj problém, ktorý som potreboval vyriešiť. K riešeniu som dospel úplnou náhodou a zdá sa, že všetko čo ma čiastočne obmedzovalo, bolo spôsobené laterálnou rotáciou panvy. Nevidím zmysel v dohadovaní sa, ktorý stav svalov bol príčina, a ktorý dôsledok.

Bolesti chrbta a držanie tela

Som presvedčený, že rôzne spasmy, seknutia, kŕče, bolesti (už to nazvime akokoľvek), ktoré nie sú spôsobené či už nutričnou deficienciou alebo predošlým významným výkonom, sú tu na to, aby nám ukázali nedostatky na našom pohybovom systéme. Pohybový systém sa adaptuje na záťaž, avšak ak bude svalová adaptácia niečím nebezpečným pre chrbticu a jej stabilitu, môžu sa objaviť problémy. Tieto problémy sa môžu týkať už spomenutých svalových bolestí alebo zníženia rozsahu vo vybraných kĺboch.