Laterálna a mediálna epicondylitída

Tréningová jednotka č. 2: prsné svaly, chrbtové svaly, m. levator scapulae

V dnešnom príspevku rozoberiem pohyby, polohy a všetko, čo patrí k pochopeniu zostaveniu druhej tréningovej jednotky.

Najdôležitejšie, z môjho pohľadu, je dokázať ovládať pohyby lopatky vo všetkych smeroch. Táto zručnosť nám dá predpoklad pre intenzívne kontrakcie všetkých svalových skupín, ktorým sa budem v tomto článku venovať, vrátane prsných svalov.

Pre toto si myslím, že sa dejú spasmy v svaloch pri chrbtici

Rôzne uhly zapojenia m. pectoralis major

Pulldown

Mazanie reťaze

Často sa rieši, čím mazať reťaz, že je reťaz špinavá apod. Už cez 13 000 km používam na reťaz vosk zo sviečky. Reťaz mi takto vydrží približne 500km (18 hodín jazdenia). Pôvodnú rýchlospojku na jednej reťazi som už musel vyhodiť po desiatom rozpojení.

Str8 arm pulldown - technika, biomechanika

Využitie základných biomechanických faktov, nám následne umožňuje meniť významnosť zapojenia žiaducej svalovej skupiny. Vo videu nižšie prezentujem možnosti prevedenia tohoto cviku. Na záver navrhujem vykonanie pohybu, pri ktorom dosiahneme výrazné natiahnutie extenzorov paže v ramennom kĺbe a zvýšime aktiváciu týchto svalových skupín počas celej dráhy pohybu.

Nožná klenba z iného pohľadu

Druhé video o nožnej klenbe. Riešenie je ešte jednoduchšie, ako sa mi na začiatku zdalo. Naučte sa vnímať svoj členok, stehno, panvu.

Celý proces dokáže mozog spracovať o to kvalitnejšie, ak príčiny dokážete niekomu vysvetliť a riešenia naučiť. Je to moment, keď pochopíte súvislosti a podvedome tak začnete konať.

Set-up pri tlakoch na lavičke

Vo videu vysvetlujem bezpečný spôsob manipulácie s jednoručnými činkami pri tlakoch na lavičke v leže. Naučením sa tejto zručnosti dokážete do veľkej miery predchádzať prípadným zraneniam v tejto polohe.