Kettlebell swing

Kettlebell swing je základný "dynamický" pohybový vzorec so železnou guľou. Prekurzorm je pochopenie pohybu v bedrových kĺboch ,"hip hinge", ktorý je dôležitý napríklad pri hip thrustroch, mŕtvych ťahoch, drepoch atď. Tento pohyb nám zaistí stabilnú krivkú chrbtice, vzpriamovače (extenzory trupu) budú v izometrickej kontrakcii.

Technika na veslovacom trenažéri

Tlaky hore hlavou pre rozvoj m. pectoralis major

 

Tréningová jednotka č. 3: Legpress a svalové skupiny horných končatín

V tretej tréningovej jednotke som zaradil legpress z dôvodu, ktorým je jeho vhodnosť pre rehabilitáciu dolných končatín spomínanú aj vo videu. Samotné zaradenie tohto cviku do tréningového cyklu sa podpísalo na zlepšení môjho stavu.

Tlaky na ramená

Ostatné videá vedúce k exekúcií tohto cviku tak, ako ukazujem, nájdete v popise videa na youtube.

 

Vybrané možnosti zapojenia bicepsu brachii

Sval nevie koľko máte naložené. Prvoradé pre zapojenie (rozvoj) svalu je napätie. Významnosť napätia je v korelácií s momentom sily. Moment sily závisí na hmotnosti závažia (tiaž), ramene sily a uhlom, pod ktorým tiaž pôsobí na rameno sily. Nie vždy potrebujeme zobrať väčšiu činku pre väčšie napätie, pretože v hre sú ešte ďalšie menitelné parametre.

Legpress

Základy biomechaniky pre rozvoj m. triceps brachii na kladkách

V nasledujúcom videu hovorím o dôležitosti uhlu medzi ramenom sily svalu a uhlom, pod ktorým nám na toto rameno pôsobí tiaž. Na úvodnom obrázku k videu si všimnite napríklad uhol medzi lankom a predlaktím. V prípade sedenia na lavičke, by sme tento uhol priblížili pravému uhlu, ktorý by znamenal väčší moment sily (na m. triceps brachii) v zobrazenej polohe hornej končatiny.