Prehodenie slam ballu cez rameno

SkiErg technika

Vždy, keď riešim techniku vybraného cviku, musím zobrať do úvahy, ktoré prevedenie spĺňa moje požiadavky. Môže ísť napríklad o zapojenie v zmysle žiaduceho svalového rozvoja, zapojenie v zmysle minimalizovania zranenia alebo vykonanie daného pohybu spôsobom, ktorý v skutočnosti dokážem vykonať (do úvahy môžeme brať napr. predošlé zranenia, úroveň koordinácie apod.).

Pokiaľ ide o výkon, tak technika, ktorou jeden človek dosiahne svoje maximum, nemusí sedieť vám. Z tohto dôvodu skúšajte rôzne prevedenia, aby z vyššie spomenutých kritérií pasovalo presne vašim požiadavkam.

Landmine - rotátor: Ako na thruster?

Landmine - rotator považujem za veľmi dobrý adaptér, s pomocou ktorého dokážeme vykonávať komplexné pohybové vzorce. Tieto pohyby sú zároveň ľahšie na zvládnutie techniky v porovnaní s voľnou tyčou. Posledné video, tzv. thruster, je konec koncou nenáročný na prevedenie, avšak skúste to vykonať s volnou olympijskou činkou.

V prvom rade, aby sme mohli s činkou niečo robiť, musíme ju dostať zo zeme do pozície "front rack". V prvom videu vysvetlujem dve vybrané možnosti riešenia tejto pohybovej úlohy. Toto prevedenie, power clean, môžeme považovať za vstup do sveta, v ktorom si uvedomíme a začneme zlepšovať koordináciu dolných a horných končatín.

Pre tlak na ramená zdôrazňujem udržanie stálej polohy chrbtice. Ide teda o absolútne spevnenie všetkého. Keď budete chcieť uhnúť pred tyčou, deje sa tak v členkových kĺboch. Svojim spôsobom budeme následovne pozorovať presun tlaku z päty (excentrická fáza pohybu) až na špičky (koncentrická fáza), za súčasnej spomenutej zmeny uhla v členku.

 

 

A v treťom videu sa už zaoberám sľúbeným thrusterom. Osobne môžem túto polohu použiť aj ako samotný drep bez pociťovania bolesti v kolene (na ktorom som mal úraz) v porovnaní s klasickým predným drepom s veľkou činkou. 

Drepy s kettlebellom

Vo videu nižšie predstavujem vybrané prevedenia drepov s kettlebellmi.

Držanie kettlebellu pred telom patrí medzi základné zručnosti, či už ide o jeho nosenie, drepovanie s ním, výpady a pod. Rôzne umiestnenia kettlebellu môžu byť žiaduce pre časť cvikov, ale pri iných cvikoch bude vyhovujúce iné držanie hlavne z hľadiska výkonu.

Náročnejšie na prevedenie bude umiestnenie kettlebellu nad hlavou. Avšak tento cvik môže mať výrazný benefit na svaly ramenného pletenca, keďže tieto budú musieť stabilizovať hornú končatinu v ramennom kĺbe počas celého pohybu.