Limity z hľadiska úchopov pri vybraných cvičeniach

Okolo sveta a okolo hlavy

Príklad zapojenia šikmých brušných svalov na rotátore

Rotácie na zemi zamerané na rozvoj šikmých brušných svalov

Keď sa rozhodnete kopírovať pohyby, ktoré ste niekde videli, tak smerujte vašu snahu k pochopeniu pohybu jednotlivých telesných segmentov, ktoré majú za následok zapojenie špecifických svalových skupín. Premiestnenie predmetu alebo posunutie úponu na kosti z bodu A do bodu B môže byť spôsobené rôznym zapojením vybraných svalových skupín. A z tohto dôvodu potrebujeme pochopiť pohyb, interakciu medzi jednotlivými časťami tela, aby sme dokázali vlastný pohybový systém "precítiť".

Posunutia panvy pri drepoch

Veľmi často ma prekvapuje, že je pre ľudí priorita chudnutie, priberanie svalovej hmoty alebo podobné nezmysly. Z môjho pohľadu by mal byť prioritou pohybový aparát bez výrazných limitov, ktorého stav mi následne umožní zaťaženie, počas ktorého môžeme dosiahnuť svoj cieľ. Podľa mňa je teda najskôr vhodné pripraviť organizmus na záťaž vyrovnaním jednotlivých svalových nerovnováh získaných každodenným a dlhoročným životným stereotypom.

Cross body swing

Zaradením cross body swingu som do veľkej miery vyriešil "snapping hip" na vonkajšej strane pravej dolnej končatiny. Kedysi som mal obdobný problém na vnútornej strane ľavej dolnej končatiny. K tejto problematike sa ešte podrobnejšie budem venovať vo vianočnom príspevku. Každopádne, zaradenie cross body swingu mi výrazne zlepšilo spomenuté praskanie tým, že sa zmenilo nastavenie (rotácia) stehennej kosti vďaka využívaniu doteraz nevyužívaných svalových skupín.

Vonkajší oblúk je dobrý predstupeň pre zvládnutie prenosu telesnej hmotnosti, z jednej strany na druhú, a taktiež pre načasovanie pohybu kolena v súvislosti s pohybom kettlebellu.

Lyžiar s rotáciou je vhodný pre naučenie sa rotácie panvy, ktorá vychádza z bedrových kĺbov. Pre mňa výborný cvik na vnímanie dopadu pohybu kolien na naklopenie panvy.

Swing s výmenou rúk a rotáciou

Swing pull

Dôležitý pohyb z hľadiska nasmerovania kettlebellu žiaducim smerom. Viac sa dozviete vo videu.

Sling shot