Windmill

Swing a clean v kľaku

Pohybom k zdravému chrbtu

Tento príspevok začnem jemne filozoficky, keďže väčšina ľudí sa odhodlá k cvičeniu s jasným cieľom zmeny telesného zloženia. Hovoríme o znížení podielu podkožného tuku na celkovej telesnej hmotnosti a navýšeniu svalovej hmoty. Aj u mňa bol pred rokmi toto impulz k začatiu cvičenia. Prečo by ste ma mali počúvať? Argument mám jeden a to ten, že už mám nejaké skúsenosti a dnes by som začínal úplne inak.

V prípade, že si za cieľ zvolíme rozvoj pohybových zručností, zistíme, že na nejaké pohybové zručnosti potrebujeme byť v intervale špecifického telesného zloženia. Našim primárnym cieľom by teda mal byť rozvoj pohybu. Tento rozvoj pohybu nám ponúka širokú paletu, kde sa môžeme rozvíjať. Zmena telesného zloženia bude teda nevyhnutný bonus, avšak potrebný pre splnenie komplikovanejších pohybov.

Ešte zostanem verný mojej kritickej časti osobnosti. Keď sa pozriem spätne do "fitness" prostredia, tak vidím lavičky, stroje, jednoducho ide o náradie, ktoré nám umožňuje nejakú stabilizáciu tela. Krátko po tom, čo som začal cvičiť s kettlebellmi rotačné pohyby (v trupe, bedrových kĺboch) sa mi výrazne zlepšil stav, ktorý som dosiahol vďaka úrazu na nohe. V období 2 mesiacov s kettlebellmi a špecifickými cvikmi (tutoriály sú urobené), som dokázal zlepšiť svôj zdravotný stav výraznejšie ako za 19 mesiacov na bicykli a so zaužívanými fitness postupmi.

To by bolo k všeobecnému úvodu. Nasledujúce videá sú venované riešeniu prípadov, ktoré sú spôsobené svalovými dysbalanciami. V prípade, že máte akékoľvek degeneratívne zmeny chrbtice alebo bolesť chrbta spôsobenú sedacím nervom utláčaným platničkou alebo m. priformis, tieto videá vám s najväčšou pravdepodobnosťou nepomôžu. Čo sa týka problému so sedacím nervom spôsobeného m. piriformis (často tŕpne dolná končatina), ide o jednoduchý postup, akým by som tento problém riešil, avšak tento je mimo rozsah tohto článku. Ak sa nájde niekto, kto má tento problém, môžeme spolupracovať na jeho odstránení a zdokumentovaní postupu.

V prvej časti sa potrebujeme naučiť zapájanie rôznych častí chrbtice v extenzii a následnom uvoľnení do flexie. Veľmi dôležitým pre hrudnú časť chrbtice je poloha lopatky, a preto bude vhodné, pokiaľ budete mať zvládnuté to, o čom hovorím na tomto odkaze.

Výpady s kettlebellom nad hlavou