Problém so vzpažením

Veľmi často sa stretávam u ľudí s problémom vzpažiť. Hlavnými faktormi podľa môjho názoru sú zväčšená hrudná kyfóza a vnútorná rotácia v ramene za asistencie absencie vedomia a svaloch okolo lopatky. Pri natáčaní tohoto videa a konkrétne nežiaducich (najčastejšie videných) polôh, mi v oblasti ramena pekne zapraskalo pri každom opakovaní. Tento fakt nám značí, že nejaké štruktúry (najčastejšie šľachy) na niečom inom preskakujú (výbežky na kostiach). Pri častom opakovaní verím na zápaly prípadne kalcifikáty v tejto oblasti. Predchádzať tomu môžeme samozrejme rozumným pohybom a naučením sa využívať tých komponentov, ktoré máme k dispozícií.

Crossbody snatch

Jeden z tých lepších cvikov z hľadiska komplexnosti zapojenia množstva svalových skupín a s nárokmi na koordináciu. Samozrejme sme sa sem dostali absolvovaním predošlých pohybových vzorcov, predstupňov.

 

V ďalšom videu už kettlebell zostáva stále vo vzduchu, využívame viac crossbody swing a taktiež ideme z hornej polohy bo oblúku, vynechávame teda odpočinok v polohe "front rack". Z môjho pohľadu je to náročnejšie prevedenie s príslušnými benefitmi.

Typy kettlebelov

Výber typu kettlebellu bude mať výrazný vplyv na váš zážitok pri používaní tohto náčinia. Vo videu ponúkam svoj pohľad na rozdiely medzi hardstyle a súťažným kettlebello. Ostatné tvary a podobné výtvory niesu podľa môjho názoru vhodné na komplexné cvičenie s KB.

Kettlebell power clean

 

Pridávam posledné najaktuálnejśie prevedenie s vysvetlením kľúčových bodov. Aktuálne mi to príde ako veľmi jednoduché vykonanie tohto pohybu, každopádne pripúšťam zmeny v jednoduchosti inštrukcií do budúcnosti. Predchodzie dve videá nechávam ako možnosti pre prípadné žiadané zrovnanie. 

Kettlebell snatch základná a nová verzia

Videá venované kettlebellu budem pridávať z dôvodu, ktorým je zlepšovanie pohybových zručností s následným transferom do iných pohybových aktivít. Dnes často vídam, že niečo je na chudnutie, pribratie svalovej hmoty, zvyšovanie výkonnosti. Mne osobne tu chýba zlepšovanie pohybovej kultúry alebo prejavov, zlepšovanie koordinácie v zmysle ako praktického, tak estetického významu pohybu. 

S kettlebellmi som dlho nerobil a som rád, že mám znova tú možnosť s nimi cvičiť. Čo je však dôležitejšie, je možnosť učiť vybrané pohybové vzorce. Ak chcem zlepšiť svoj vlastný pohybový prejav, vytvoriť kvalitnú pamäťovú stopu, tak mi príde , ako najvhodnejšie, pohybový prejav niekoho naučiť.

V druhom videu ponúkam odlišný pohľad od predchodzieho pre pozíciu nad hlavou. Okrem spomenutého sa zameriavam na prevedenie zo swingu.

Stav svalových skupín v bedrovom kĺbe ovplyvňuje opotrebenie bedrového, kolenného a členkového kĺbu

Pred časom sme riešili pohyby lopatky, ktoré je vhodné mať osvojené pre žiaduce zapojenie svalov paží alebo svalov, ktoré majú funkciu v ramennom kĺbe. Príspevok k tejto oblasti nájdete tu.

Či už v ramene alebo v bedrovom kĺbe, máme veľkú variabilitu pohybov oproti napríklad lakťu alebo kolenu. A to znamená, že máme množstvo svalových skupín s rôznou funkciou zodpovedných za nastavenie alebo postavenie stehennej kosti voči panve.

Na obrázku č. 1 je m. gluteus medius pravej nohy (zozadu). Z hľadiska anatómie je teda potrebné spraviť extenziu v bedrovom kĺbe spojenú s abdukciou. Pre ilustráciu si predstavte, čo tento sval spraví, keď stehennú kosť pohnete v rôznych smeroch. Vo videu hovorím o tom, že sval musí byť hore, aby bol zapojený. Tento princíp rozoberám pri rozvoji deltového svalu  (posledné video v odkaze) a dá sa aplikovať aj v tomto prípade. Podsadenie beriem ako automatické , vo videu som nespomenul túto potrebu. V polohe, v ktorej nemáte podsadené, budete cítiť driekovú časť chrbta.

 Obrázok č. 1 M. gluteus medius (zdroj www.kenhub.com)

V druhej polohe sa zameriavame na m. piriformis. Ako vidíte na obrázku číslo 2, do abdukcie alebo vonkajšej rotácie bude tetno sval zapojený hlavne pri flexii stehennej kosti. Keď si predstavíte napríklad extenziu stehennej kosti (zanoženie), tak z môjho pohľadu tam dôjde k určitému natiahnutiu svalu.

Obrázok č. 2 M. piriformis (zdroj www.kenhub.com)

Na záver si všimnite obrázok č. 1 aj 2, kde môžete vidieť, že vlastne stehenná kosť v tomto prípade smeruje akoby zošikma. Významnosť týchto svalových skupín je o to podstatnejšia pri ľuďoch (štatisticky ženách), ktorí budú mať vačšiu vzdialenosť medzi bedrovými kĺbmi v porovnaní s umiestnením chodidiel. No a práve preto, že prirodzené zošikmenie je do vnútra, tak pri externom zaťažení musíme zapojiť spomínané svalové skupiny, aby udržali stehennú kosť vo svojej polohe a zabránili jej "prepadnutiu" do vnútra ("pasívnej" addukcie).

Bolesti chrbta spôsobené platničkou

Zdielam s vami moju skúsenosť týkajúcu sa tejto témy. Prišiel som k tomu úplne náhodou. Myslel som si, že to bude len svalový spasmus, ale očividne som sa mýlil. Každopádne nové poznanie, ktoré mi ponúklo odlišný pohľad celkovo na techniku prevedenia niektorých vybraných cvičení z hľadiska krivky chrbtice.

Pre doplnenie príznakov výskytu problému s platničkou doplním, že mi vystrelovala bolesť do hronej časti sedacích svalov a pár dní som občas zaznamenal tieto výstrely bolesti aj do dolnej končatiny.