Pred časom sme riešili pohyby lopatky, ktoré je vhodné mať osvojené pre žiaduce zapojenie svalov paží alebo svalov, ktoré majú funkciu v ramennom kĺbe. Príspevok k tejto oblasti nájdete tu.
Či už v ramene alebo v bedrovom kĺbe, máme veľkú variabilitu pohybov oproti napríklad lakťu alebo kolenu. A to znamená, že máme množstvo svalových skupín s rôznou funkciou zodpovedných za nastavenie alebo postavenie stehennej kosti voči panve.
Na obrázku č. 1 je m. gluteus medius pravej nohy (zozadu). Z hľadiska anatómie je teda potrebné spraviť extenziu v bedrovom kĺbe spojenú s abdukciou. Pre ilustráciu si predstavte, čo tento sval spraví, keď stehennú kosť pohnete v rôznych smeroch. Vo videu hovorím o tom, že sval musí byť hore, aby bol zapojený. Tento princíp rozoberám pri rozvoji deltového svalu (posledné video v odkaze) a dá sa aplikovať aj v tomto prípade. Podsadenie beriem ako automatické , vo videu som nespomenul túto potrebu. V polohe, v ktorej nemáte podsadené, budete cítiť driekovú časť chrbta.
V druhej polohe sa zameriavame na m. piriformis. Ako vidíte na obrázku číslo 2, do abdukcie alebo vonkajšej rotácie bude tetno sval zapojený hlavne pri flexii stehennej kosti. Keď si predstavíte napríklad extenziu stehennej kosti (zanoženie), tak z môjho pohľadu tam dôjde k určitému natiahnutiu svalu.
Obrázok č. 2 M. piriformis (zdroj www.kenhub.com)
Na záver si všimnite obrázok č. 1 aj 2, kde môžete vidieť, že vlastne stehenná kosť v tomto prípade smeruje akoby zošikma. Významnosť týchto svalových skupín je o to podstatnejšia pri ľuďoch (štatisticky ženách), ktorí budú mať vačšiu vzdialenosť medzi bedrovými kĺbmi v porovnaní s umiestnením chodidiel. No a práve preto, že prirodzené zošikmenie je do vnútra, tak pri externom zaťažení musíme zapojiť spomínané svalové skupiny, aby udržali stehennú kosť vo svojej polohe a zabránili jej "prepadnutiu" do vnútra ("pasívnej" addukcie).
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára