Úskalia bench pressu

Pukanie v zápästí nikdy nebol môj problém napriek zjavne neoptimálnej technike. Lavice, na ktorých som benčoval, si nevyžadovali úplnú extenziu v lakťoch (z hľadiska výšky zarážok na odkladanie) na konci koncentrickej fázy pohybu. Práve v tejto fáze zmenšujeme uhol medzi palcom a vretennou kosťou. Pri zmene lavice a výšky zarážok, spolu s pre mňa nesprávným úchopom, mi začalo praskať v zápästí.

Ako už býva zvykom, tak som zistil určité asymetrie medzi pravou a ľavou dlaňou a prstami. Tieto anatomické odlišnosti si vyžadujú prispôsobenie pri úchopoch, kde bude záležať aj na hrúbke osi. Čím užšiu os máme, tým musíme viac využiť schopnosť prstov na flexiu. Možnosti tohto pohybu môžu byť stranovo rôzne a záleži, do akej miery sa naše požiadavky blížia, alebo presahujú limit toho, čo dokáže daná strana urobiť. 

Obrázok č. 1 Úchop pri bench presse

Na obrázku č. 1 je vidieť rozdielnosť držania v prstoch, aj keď pocitovo uchopujem činku rovnomerne. Ďalším dôležitým faktorom je smerovania palca, alebo ak chcete uhol medzi palcom a predlaktím, którý je očividne stranovo odlišný. Vo videu ďalej rozoberám túto problematiku a využívam jednoručné činky, ktoré sa mi zdajú schodným riešením vzniknutej situácie.