Zatiaľ sme pri cvičení s kettlebellom držali konštantné postavenie nôh. Teraz sa pozrieme na to, ako to bude vyzerať, keď zmeníme ich postavenie počas prevedenia. Iné nároky na koordináciu a iné požiadavky na orientáciu v priestore zmenia charakter cviku a prinesú benefity do disciplín, ktoré podobné cítenie pohybu vyžadujú.
Tretí cvik je zo spomenutých mojim najviac obľúbeným. Na jednaj strane skĺbime to, čo sme sa naučili v prvých dvoch a na strane druhej, bude dochádzať k značnému zapojeniu množstva svalových skupín. Tento cvik nám teda ponúka serióznu možnosť "kardia"alebo práce na silovej vytrvalosti.
Swing patrí medzi absolútny základ pre cvičenie s kettlebellom a jeho rôzne techniky prevedenia nám následne ponúkajú rôzne pohybové prejavy či už pre clean, alebo snatch.
Z toho, čo som mal možnosť odpozorovať, sa hardstyle swing používa v spôsobe cvičenia, ktorý propaguje Pavel Tsatsouline. V tomto smere sa jedná skôr o výbušné a teda krátko trvajúce série cvičenia pri značných intenzitách, pokiaľ ide o hmotnosť kettlebellu.
Softstyle je využívaný v súťažných disciplínach, ktoré sú orientované skôr na silovú vytrvalosť. Tento spôsob som taktiež videl viac u "kettlebell jugglerov", povedal by som, že hlavne vzhľadom na pomery vertikálneho a horizontálneho pohybu kettlebellu. Bez zachádzania do nejakých detailov a hypotéz som pre vás pripravil stručné video obsahujúce popis oboch spôsobov a ich následné využitie pre clean alebo snatch.
Crossbody bottom up clean je zatiaľ najlepší crossbody cvik, s ktorým som sa stretol. Tento pohybový vzorec odpúšťa najmenej chýb a princípy, o ktorých hovorím vo videu sú aplikovatelné aj na ďalšie crossbody cviky s kettlebelom.
Pred tým než začneme, pokladám za dôležité spomenúť moju gymnastickú minulosť. Z tých piatich gymnastík na FTVS, ak si správne pamätám, som z jednej opakoval zápočet, a tie ostatné som si zopakoval pre istotu znova celý semester. Pokiaľ ide o flexibilitu, tá tiež nepatrí medzi moje silné stránky. Pohyblivosť v ramenách, bedrových kĺboch alebo aj stav a možnosti zmeny krivky chrbtice sú dôležitými faktormi pri vykonávaní stojky.
Dôležité je samozrejme spomenúť, že vďaka doterajšiemu tréningu a absolvovaným pohybovým vzorcom, som mal určitý vstupný stav pohybových zručností a kondičných predpokladov, ktoré mohli samotné učenie na jednej strane zlepšiť, alebo na strane druhej, v niektorých aspektoch spraviť ťažším. Odporúčania vo videách som volil podľa toho, ktoré by som si odporučil, keby dnes začínam od nuly. Tu o niektorých faktoroch ovplyvňujúcich moju stojku viem, o niektorých neviem, pretože mi ju nemusia do značnej miery ovplyvniť a teda kaziť, alebo mi ju kazia a nevidím ich. O tých, ktoré môžu ovplyvňovať u niekoho iného nemusím ani vedieť, pretože som sa s nimi doteraz napríklad nestretol.
V niektorých návodoch sa totiž môžete venovať tomu, čo vám ide. Z tohto pohľadu beriem univerzálne návody ako nie príliš optimálne. Najvhodnejšie je využiť video analýzu, alebo si pozrieť daného človeka naživo. Na základe pozorovaného následne vieme poskytnúť vhodnú spätnú väzbu pre ďalšie pokračovanie či už v osvojovaní si pohybového vzoru stojky, alebo akéhokoľvek iného.
Prvé video je kľúčové z hľadiska získania pocitu spevnenia v oblasti ramien, začiatkoch balancovania a naučenia sa vychádzať zo stojky pri prepadávaní alebo z pozície, keď sme bruchom k stene.
V druhej časti vám predstavím cviky pri stene, ktoré mi umožnili dostať sa do mojej prvej stojky na rukách.
