Mojou najväčšou trénerskou chybou bolo prílišné sledovanie odporúčaní iných trénerov, ktoré neboli ničim podložené. Môžem odporúčať nejaký cvik, ale prečo vlastne riešenie, ktoré navrhujem je lepšie ako ostatné?
Ak sa bavíme o technike, stačí nám naučiť sa anatómiu pohybového aparátu a poznať základy biomechaniky. Tieto predpoklady mi vytvorili základ k pochopeniu akéhokoľvek pohybu. V našej sérií sa budem zaoberať častými chybami v cvičení. Vždy sa zameriame na hľadisko, z ktorého považujem danú techniku za nevhodnú a následne navrhnem možné korekcie a alternatívy.
Za nultú a najväčšiu chybu považujem, že ľudí zaujíma, čo majú robiť na úkor toho, ako majú dané cvičenie vykonávať. Za nešťastný považujem aj fakt, že aj s nesprávnou technikou dokáže človek spraviť slušnú formu z hľadiska telesného zloženia. Avšak z hľadiska "funkčnosti" sa môžeme nachádzať na druhej strane.
Technika môže byť nevhodná napríklad z hľadiska zaťažovania žiaducej svalovej skupiny, to je ten lepší prípad. Horší prípad nastáva, keď zvolené prevedenie môže poškodiť váš pohybový aparát.
Pokiaľ ide o rozvoj m. tricepsu brachii, zameriavam sa na kritiku adaptérov, ktoré sa samozrejme vyrábajú a používajú s účelom rozvoja tejto svalovej skupiny. V druhej časti najčastejších chýb obhajujem použitie dvoch lán pre maximálnu kontrakciu tricepsu. Najlepšie je vždy cvičiť unilaterálne. V takomto prevedení nás nebude obmedzovať ani adaptér, ani rôzne postavenie, v našom prípade, horných končatín napríklad v ramennom kĺbe.
Prinášam vám sériu, v ktorej preberieme dôležité pohyby v kĺbnych spojeniach, ktoré následne otvoria dvere k pochopeniu jednotlivých súvislostí týkajúcich sa cvičenia. Keď hovorím o cvičení, mám na mysli zmenu uhlov jednotlivých telesných segmentov v kĺboch zapojením žiaducich svalových skupín.
Odporúčam začať prvým dielom, ktorý je zameraný na absolútne základy aj z hľadiska špecifických výrazov z oblasti anatómie. Zvládnutím prvej časti si uľahčíte pochopenie ostatných častí, ako aj pochopenie predošlých rozoberaných tém. Hurá na video, v ktorom vám ukážem všetko, čo potrebujete vedieť o ramennom kĺbe.
Dostávame sa k vzájomnej interakcii medzi lopatkou, chrbticou a panvou. Poloha každého z týchto telesných segmentov veľmi často (nežiaduco) ovplyvňuje polohu ostatných častí. Uvedomením si toho, čo sa deje získavame priestor na želanú stabilizáciu. Cieľom nasledujúceho videa je uvedomenie si jednotlivých svalových skupín a naučenie sa ich aktivácie tak, ako budete požadovať vo vybraných aktivitách.
V tretej časti našej série sa pozrieme na vzájomné pôsobenie medzi krivkou chrbtice, polohou panvy a možným dôsledkom na zapojenie veľkého sedacieho svalu (m. gluteus maximus). Vzhľadom na vysvetlenie vzájomnej interakcie jednotlivých telesných segmentov v predošlých častiach sa dostávame do bodu, v ktorom je zrejmé, že napríklad poloha lopatky cez vzájomné pôsobenie s ostatnými segmentami reťazca môže ovplyvniť zapojenie sedacích svalov.
V poslednej časti venovanej dolnej končatine si ukážeme, čo to znamená, keď má sval funkciu vo viacerých kĺbnych spojeniach. Taktiež vám predstavím svoj pohľad na "skrátené" svalové skupiny. Hodnotenie stavu svalových skupín je z môjho pohľadu a skúseností veľmi povrchné a nedostačujúce. Na jednej strane, namiesto hodnotenia kĺbneho rozsahu sa hodnotí, kam premiestnime určitý segment. Na strane druhej, som sa nestretol s hodnotením stavby kĺbu na základe napríklad RTG snímku (je mi jasné, že je to viac pracné).
Máme za sebou základy pohybu, v ktorých som vám prezentoval niečo odlišné ako to, čo môžete veľmi často nájsť na internete alebo v literatúre. Napríklad veľmi často sa hovorí o uvoľňovaní a naťahovaní skráteného svalu. Nech niečo také existuje. Uvoľnenie a natiahnutie z môjho pohľadu oslabuje. Prečo chcete oslabovať? Nemôže byť vhodnejšia alternatíva posilniť antagonistu (protilahlú svalovú skupinu) , pre dosiahnutie svalovej rovnováhy?
Neplánovane sa dostávame k piatemu dielu, ku ktorému ma celkovo priviedlo natočenie celej série. Veľmi často sa môžeme stretnúť s odporúčaniami, ktoré sú len odporúčaniami, bez akéhokoľvek podloženia nazbiaraných dát. Pokiaľ ide o telo, tak v tejto sérií išlo o to, aby ste sa naučili vnímať interakcie jednotlivých telesných segmentov. Do tejto oblasti spadá aj dýchanie pri cvičení, ktoré nám umožňuje viac alebo menej významné zapojenie svalových skupín v určitých pohyboch. Aké odporúčanie ohľadom dýchania pri cvičení bolo povedané vám? Rozhodne si pozrite piaty diel série.
Šiesty neplánovaný diel venovaný rezistenčnej krivke pojednáva o optimalizácií zapojenia motorických jednotiek konkrétne pri rozvoji m. bicepsu brachii. Prezentovaný koncept je samozrejme aplikovatelný na akúkoľvek svalovú skupinu a veľmi často odkazujem na túto myšlienku vo svojich videách. Z tohto dôvodu pokladám túto znalosť za esenciálnu pre porozumenie rozoberaných cvičení.
Vo videu nižšie sa venujem najčastejším chybám pri cvičení s kettlebellom. Ako býva zvykom, tak tieto chyby som samozrejme v začiatkoch robil tiež. Na ilustráciu využijeme videá z instagramových účtov venujúcich sa práve cvičeniu s kettlebellom. Zatiaľ čo určitá chyba môže byť otázkou efektivity, zmení sa napríklad energetická náročnosť pohybu, iné chyby môžu prispieť k zraneniam pohybového aparátu.
