Do tejto sekcie postupne pridám viacero príkladov kettlebell tréningov so špecifickým zameraním na vybranú zručnosť.
Na začiatok som pripravil tréning bez výrazných nárokov na predchodziu skúsenosť s kettlebellom, avšak tento tréning si vyžaduje základné znalosti a ovládanie svojho pohybového aparátu. Hlavným zámerom tréningu je púšťanie a následné uchopovanie kettlebellu, vhodný spôsob uchopenia a synchronizácia viacerých telesných segmentov.
Po zvládnutí týchto manipulácií ťa čaká naučenie sa rotáciam v tretej časť, ktoré sú nepostrádateľnou súčasťou pri tvorení jednak pri rozvoji možností pohybového aparátu, tak pri zostavovaní zábavnej tréningovej jednotky.
V tretej tréningovej jednotke sa zameriavam na rotácie a zabraňovaniu rotácii trupu a stehennej kosti. Kettlebell oproti klasickému cvičeniu v posilňovni nám umožňuje využívať pohybový aparát vo viacerých rovinách. Podobné zaťažovanie absentuje v spomenutom klasickom cvičení (a cvičení na strojoch) a taktiež podobné nároky vymizli z každodenného života. Získaná nevedomosť špecifických svalových skupín často vedie k svalovej nerovnováhe. V prípade dolných končatín to bude veľmi často odnášať kolenný kĺb a nevylučujem ani nežiaduce zmeny napríklad v oblasti chrbta.
Všetky naučené zručnosti ti umožnia vytvoriť si zakaždým unikátny set cvičení, ktorý si dokážeš prispôsobiť podľa pohybu, ktorý chceš precítiť, a v ktorom sa chceš rozvíjať.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára