Základná pohybová gramotnosť

Keďže tento materiál je bez akéhokoľvek akustického komentára, je určený pre ľudí, ktorí prišli do styku so mnou a bavili sme sa o týchto veciach. Následne samozrejme je to pre kohokoľvek, kto sa v tom už trochu orientuje. V popise videí na youtube sú linky na podrobnejšie prebratie toho, čo vidíš. Ak už tomu nebudeš chápať a vedieť napodobniť prezentované pohyby jednotlivých segmentov, tak vedz, že máš značné rezervy a odporúčam ti zvládnuť práve to, čo vidíš na videách.

Ber na vedomie svoj zdravotný stav a individuálne predpoklady ak sa rozhodneš niečo kopírovať!

Osobne som  značne znepokojený faktom, ktorý poukazuje na ľudí túžiac napríklad schudnúť alebo zväčšiť objem svojich bicepsov. Snáď aktuálna doba lockdownu ťa privedie k osvojeniu si nevyhnutných základov. Na jednej strane máme nové ferari, bohužiaľ bez motora. Jediné miesto, kam vás toto auto odvezie, je dole kopcom. Dúfam, že máte brzdy. Mojou voľbou je zachovalé staršie autíčko, ktoré ma spoľahlivé jednotlivé komponenty.

V prvom videu sa venujem podsadeniu panvy. Brušné svaly sú veľmi často riešené z hľadiska flexie a extenzie hrudnej chrbtice alebo teda nech už ide aj o podsadenie panvy. Jedna vec je hýbať napríklad panvou, druhá je už stabilizovať panvu v žiaducej polohe. Táto pozícia panvy je následne využítá napríklad pri chôdzi, posilňovaní sedacích svalov alebo hamstringov. Najdôležitejšie je uvedomiť si, že svaly nevykonávajú len pohyb. Tvoje svaly v určitých situáciach pohybu zabraňujú.

Kľuky na bradlách

Minule som riešil bolesť ramien v spojitosti s kľukmi medzi lavičkami a do kategórie podobných chuťoviek patria aj kľuky na bradlách alebo dipy. Považujem za smutné, že určité typy cvikov sú propagované medzi širokú verejnosť, ktorá nemá na ich vykonávanie napríklad potrebnú genetiku, silu a žiaducu úroveň koordinácie alebo synchronizácie medzi jednotlivými svalovými skupinami.

Čo je úplne najhoršie, a čomu nerozumiem, je situácia, keď mi niekto povie, že ho pri určitom cviku alebo cvičení bolí či už kĺb alebo úpon. Jedna z možností bude tá, že daný pohyb nevyhovuje postaveniu tvojich telesných segmentov. Druhá možnosť popisuje techniku prevedenia, ktorá zjavne nebude optimálna. Pri vylúčení predošlých moźností a pri pociťovaní bolesti už bude prítomné poškodenie pohybového aparátu. 

Pohyb nemá spôsobovať nepríjemnú bolesť spomínaných štruktúr!

Mace flip

Prečo chceš zaradiť flip do svojho tréningu alebo svojich zostáv? Tento prvok si vyžaduje vyššiu mieru sústredenia a otvára dvere k naväznosti na ďalšie prvky vďaka zmene postavenia jednotlivých koncov, napríklad reverse mill (čoskoro pridám).

Bolesť ramien

Často sa stretávam s ľuďmi, ktorí majú bolesť ramien. Táto bolesť je zväčša spôsobená vytratením nutnosti pohybu lopatky pri určitých pohyboch. Kombinácia dostávania sa do nevhodných polôh, ktoré sú telom následne rôzne kompenzované, získavame prvý predpoklad k napríklad zápalu. Najčastejšie takéto počínanie vedie k problémom so šľachou dlhej hlavy bicepsu.

Spomenutá anatómia a riešenia nemusia byť pre každého. Napríklad je dôležitý štrukturálny stav kĺbu, ktorý sa mohol zmeniť vplyvom úrazov alebo nesprávneho alebo nevhodne zvoleného liečebného procesu, ktorý nasledoval po úraze. Každý postup teda závisí na individuálnom posúdení.