Rozhodol som sa prísť s takouto sériou, v ktorej odprezentujem svoje aktuálne domáce cvičenia. Využívať budem kettlebell a expander, pretože kto s tým v skutočnosti robí, keď je všetko otvorené? Väčšina toho, čo používaš vo fitness, sú stroje a činky. Stroje nemáš a ak sleduješ moje videá už dlhšie, tak poznáš aj princípy cvikov s činkami. Tieto princípy budem aplikovať napríklad pri využití expanderu.
Séria má teda dvojaký zmysel. V prvom rade sa musím zamyslieť, čo sa dá robiť so značne obmedzenými možnosťami z hľadiska výbavy. Na druhej strane zámer je podať informácie tak, aby ich vedel ktokoľvek aplikovať či už v situácii podobnej tej, v ktorej sa aktuálne nachádzame, alebo napríklad ak budeš na cestách.
Ak začínaš cvičiť odporúčam ti zvládnuť blok cvičení, uverejnený pred touto sériou. Tento odkaz ťa presmeruje.V popise videa na youtube nájdeš odkazy na podrobne rozobratú techniku jednotlivých cvikov, prípadne spomenuté alternatívy. Do popisu taktiež uvediem videá súvisiace s technikou prevedení. Porozumenie základov techniky ti umožní nastaviť sa tak, aby došlo k zapojeniu žiaducej svalovej skupiny (napr. páky, rezistenčná krivka).
Tak ako v prvom, tak aj v druhom videu využívam prehmaty, ktoré by mali spôsobovať rotácie tela. Nespôsobujú. Nespôsobujú práve z dôvodu zapojenia brušných svalov alebo abduktorov bedrového kĺbu. Na záver je znova zaradená variácia windmillu, pri ktorej aktivuješ svaly celého tela.
Tretie video je zamerané na príklady a princípy rozvoja m. triceps brachii v domácich podmienkach s expanderom. Uvedené informácie sú samozrejme aplikovateľné, a dokonca nevyhnutne využiteľné aj pri cvičení v posilňovni. Teda v prípade, že chceš skutoćne izolovať túto svalovú skupinu.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára