Keďže tento materiál je bez akéhokoľvek akustického komentára, je určený pre ľudí, ktorí prišli do styku so mnou a bavili sme sa o týchto veciach. Následne samozrejme je to pre kohokoľvek, kto sa v tom už trochu orientuje. V popise videí na youtube sú linky na podrobnejšie prebratie toho, čo vidíš. Ak už tomu nebudeš chápať a vedieť napodobniť prezentované pohyby jednotlivých segmentov, tak vedz, že máš značné rezervy a odporúčam ti zvládnuť práve to, čo vidíš na videách.
Ber na vedomie svoj zdravotný stav a individuálne predpoklady ak sa rozhodneš niečo kopírovať!
Osobne som značne znepokojený faktom, ktorý poukazuje na ľudí túžiac napríklad schudnúť alebo zväčšiť objem svojich bicepsov. Snáď aktuálna doba lockdownu ťa privedie k osvojeniu si nevyhnutných základov. Na jednej strane máme nové ferari, bohužiaľ bez motora. Jediné miesto, kam vás toto auto odvezie, je dole kopcom. Dúfam, že máte brzdy. Mojou voľbou je zachovalé staršie autíčko, ktoré ma spoľahlivé jednotlivé komponenty.
V prvom videu sa venujem podsadeniu panvy. Brušné svaly sú veľmi často
riešené z hľadiska flexie a extenzie hrudnej chrbtice alebo teda nech už
ide aj o podsadenie panvy. Jedna vec je hýbať napríklad panvou, druhá
je už stabilizovať panvu v žiaducej polohe. Táto pozícia panvy je
následne využítá napríklad pri chôdzi, posilňovaní sedacích svalov alebo
hamstringov. Najdôležitejšie je uvedomiť si, že svaly nevykonávajú len
pohyb. Tvoje svaly v určitých situáciach pohybu zabraňujú.
V prípade, že nemáš zvládnuté následujúce pohyby lopatky a akokoľvek cvičíš, tak prestaň a nauč sa používať to, čo vidíš vo videu. Lopatka je svojim spôsobom ramenný kĺb a jej poloha teda do značnej miery ovplyvní tvoje možnosti rozsahov pohybu, alebo ak chceš, tak polohy, kam bude možné dostať hornú končatinu v priestore. Značná úroveň ovládania a stabilizácia lopatky je prvým predpokladom k bezpečnému rozvíjaniu svalových skupín hornej polovice tela.
V tretej časti sa dostávame k flexii a extenzii chrbtice, alebo ak chceš, trupu. Využívaš tu aj stabilizáciu panvy naučenú v prvej časti a pohyb lopatiek po hrudnom koši, ktorý ovplyňuje krivku hrudnej kyfózy.
V základoch pohybu som sa venoval interakcii jednotlivých telesných segmentov medzi sebou, odkaz nájdeš tu.
Kedysi, a vlastne som tomu aj dlho veril, sa ako najlepší prezentoval vystretý postoj ako niečo univerzálne správne. Dnes sa na to pozerám tak, že žiadna poloha, v ktorej neustále zotrvávam, nie je správna. Telo umožňuje pohyb a tak by som ho mal využívať. Spomínal som, že svaly sú zodpovedné za dostávanie sa do určitých rozsahov pohybu, ale taktiež zabraňujú pohybom, ktoré môžu byť nebezpečné pre pohybový aparát. Vhodné je teda vedome spoznať svoje limity a nahrať do podvedomia program, ktorý bude aktivovať potrebné svalové skupiny v správny čas.
Z doposiaľ získaných skúseností a toho, čo som mal možnosť vidieť, si dovolím tvrdiť, že funkčnosť svalových skupín v bedrovom kĺbe do značnej miery ovplyvňuje následné zaťaženie napríklad kolena, alebo nožnú klenbu. Video venované tejto časti tela je radené ako štvrté, pretože na jeho aké také zvládnutie je vhodné mať osvojené pohyby z predošlých častí.
Na záver sa chcem poďakovať vláde Slovenskej republiky za obdobie lockdowu, ktoré schválila, alebo skôr zavretie fitness centier. Tento akt stál za zrodom krásnej myšlienky vytvoriť takýto druh materiálu.
ĎAKUJEM!
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára