Nevyhnutné znalosti pre efektívny tréning

Pred tým než sa pustíme k videám, mám veľmi dôležitú poznámku, ktorá sa týka cvičenia značnej časti populácie. V rozhovoroch mi bola predostrená dôležitosť externých faktorov tréningu. Do tejto kategórie radím parametre, ktoré sa dajú veľmi ľahko zaznamenať a patrí sem napríklad množstvo sérií, opakovaní alebo nadvíhané kilogramy.

Pokiaľ ide o akúkoľvek intervenciu, ktorá zahrňuje cvičenie, uprednostňujem sa pozrieť do vnútra. Do tejto oblasti zahrňujem vnímanie funkcie a práce vybraných svalových skupín a taktiež aké dosahujeme napätie v rámci svalu poćas pohybu. Existuje teda značný rozdiel medzi zdvíhaním závažia a budovaním tela.

Prezentovaním myšlienok v tejto sérií chcem poukázať aj zmenu prístupu v tréningu oproti minulému presvedčeniu. Postupy mnou upredňostnované si dnes zaslúžili toto miesto dosiahnutými výsledkami pri absencii a prevencii  prípadného zranenia.

 

Veľmi často ľudia riešia rozsah pohybu. Ako to s rozsahom pohybu skutočne je? Čo je dôležitejšie ako samotné uhly dosahované vo vybraných kĺboch? Prečo si myslím, že časté poznámky týkajúce sa nedostatočného rozsahu pohybu niesu na mieste? Odôvodnenie a argumenty nájdeš v nasledujúcom videu.

V treťom videu sa venujem zmene polohovania, pri ktorom som schopný optimálnejšie zaťažit zvolenú svalolú skupinu. Uvedenú myšlienku je možné využiť pri všetkých cvikoch na kladkách.

V nasledujúcom videu prezentujem, ako zapojiť m. latissimus dorsi. To teraz neznamená, že keď budeš rôzne hýbať rukou tak tento sval nemáš šancu zapojiť. Vo videu poukazujem na to, ako tento sval zapojiť efektívnejšie. Je to nevyhnutné? Nie. Každopádne ty si potrebuješ určiť pokiaľ chceš rozvinúť cit a vnímanie svojho tela.

Úmysel pri cvičení je nevyhnutnou podmienkou pre dôkladnú aktiváciu zvolenej svalovej skupiny. Tak, ako v predošlom prípade, nie je to nevyhnutná zručnosť, ktorú musíš mať osvojenú. Avšak, vďaka tejto vedomej aktivácií svalov počas cvičenia zistíš, že ti stačí omnoho menšia externá záťaž k pocitovo vyššej stimulácií. Pokiaľ ide o svalový rozvoj, potrebuješ pamätať na jeden najdôležitejší fakt. Svaly nezaujíma odkiaľ kam v priesotre presúvaš nejaký objekt. Taktiež ich nezaujíma, akú ma daný objekt hmotnosť. Najdôležitejšie pre sval je, aké je v ňom napätie a v akých dĺžkach.

Mace a prirodzené pohyby v ramenách

Veľmi veľa ľudí má problém s ramenami. Na jednej strane sa môže jednať o genetickú predispozíciu z hľadiska napríklad priebehu šlachy (veľmi často dlhej hlavy bicepsu) v kombinácií s deviáciou z hľadiska veľkosti alebo tvaru žliabku, ktorým spomenutá šlacha prechádza.

Na strate druhej, nepoznám človeka, ktorý by mi z fleku pohol rukou tak, ako si to vyžadujú okolnosti. Lopatka tvorí značnú časť ramenného kĺbu, ktorým dokážeme hýbať po hrudnom koši. Keď sa pozriem na možnosti pohybu ramennej kosti v ramene, tak príliš veľké rozsahy v priestore sa nedajú dosahovať. Absolútne rozsahy v priestore dosiahneš práve zmenou polohy lopatky na hrudnom koši.

Poloha lopatky na hrudnom koši ma výrazný vplyv na krivku hrudnej chrbtice, ktorá ďalej ovplyvní driekovú časť chrbtice v prípade, že túto oblasť nebudeš stabilizovať. Pri spomenutých nedostatkoch sa dostáva panva do nežiaducej polohy. Zmena v panve ovplyvní nastavenie v bedrových kĺboch a tým pádom sa tvoja nevedomosť o možnostiach lopatky podpíše na polohe tvojho chodidla, resp. tvojej chôdzi. V závere utrpí celé telo.

Taktiež si dovolím tvrdiť, že spôsob pohybu lopatky je do značnej miery ovplyvnený stavom očných svalov.

Pripomínam, že predtým než niečo začneš robiť, je vhodné a žiaduce osvojenie si pohybu bez externej záťaže.

Vhodnejšia alternatíva ku konvenčným postupom?

Pokiaľ ide o moju skúsenosť, veľmi často sa riešia symptómy rôznych bolestí, napríklad chrbta bez toho, aby sa hľadala príčina. V prípade, že sa rozhodnem hľadať príčinu, tak proces môže byť časovo náročný. Na druhej strane prieskum funkčnosti jednotlivých telesných častí, zistenie ich stavu a následná náprava sa podpíše výraznou mierou pod odstránenie problému.

V tomto príspevku sa budem venovať mojim zisteným a vybraným funkčným defektom a spôsobom, akými som ich dokázal ovplyvniť. Začínam funkciou svalov okolo očí, ktoré sú u väčšiny ľudí v tristnom stave. Kladiem dôraz na fakt, kde podstúpené intervencie pôsobili na môj aktuálny stav. Všetky spomenuté intervencie robím z vlastného presvedčenia. Ty, predtým než ich skúsiš, konzultuj s odborníkom.

Vďaka špecializácií jednotlivých "vedných" odborov vzniká z môjho pohľadu množstvo nedorozumení. V značnej časti prípadov sa zodpovední ľudia pozerajú na danú problematiku zo svojho uhla pohľadu bez toho, aby sa bral do úvahy prienik a vzájomný vplyv z ďalších odvetví. 

Pokiaľ ide o ľudské telo, tak veľmi často sú popisované vývojové vady alebo odchylky od akýchsi noriem. Na jednej strane by ma zaujímalo, do akej miery sú spomenuté vady podmienené geneticky. Na strane druhej nemôžu niektoré vady vznikať nesprávnou funkčnosťou vybraných telesných častí, ktoré môžu podmieňovať žiaduci vývoj?

Keď v rýchlosti spomeniem napríklad procedúry často využívané vo fyzioterapii, tak koľko z nich sa zameriava na symptómy (bolesť) a koľko na príčiny (nevhodné nastavenie napr. v kĺbe). Na záver tejto časti zostáva už len zamyslenie sa nad tým, či v tvojom stave je ešte možná náprava príčiny spôsobujúcej problémy.

V tretej časti série sa venujem vplyvu chodidla na držanie tela v súlade s dopadom na nastavenie v bedrovom kĺbe a polohu panvy. Príčin bolestí spomenutých oblastí môže byť viacero. Z tohto dôvodu je najdôležitejšie odhalenie oblasti, ktorá bolesti spôsobuje. Táto oblasť je často odlišná od tej, v ktorej sa prejavujú symptómy nevhodného zaťažovania pohybového aparátu.

V neposlednom rade je veľmi dôležitá psychosomatika. Ako príklad uvediem veľmi častú motiváciu ľudí k cvičeniu, ktorou je nespokojnosť s vlastným výzorom. Na jednej strane môžeme mať teda motiváciu k cvičeniu, ktorá vychádza z negatívneho vzťahu k vlastnému telu, alebo na druhej strane sa môžem venovať akýmkoľvek aktivitám, pretože chcem objaviť svoje možnosti, alebo chcem spoznať telo v záťaži a naučiť sa s takouto podobou stresu vyrovnať. Na jednej strane nespokojnosť a nenávisť, na strane druhej zvedavosť a objavovanie. Ktorú cestu si vyberieš ty?

Rehabilitácia svalových skupín v oblasti zápästia a lakťa

 

 

 

 

Ramená bez bolestí

Začnem tým, že mám veľmi rád všetko, čo zahrňuje pojem funkčný. Funkčný tréning, funkčné kĺby, funkčný cvik. Funknčná je aj poloha, v ktorej teraz sedíš. Hlavný predpoklad je, že robíš to, čo máš robiť. Ak využívaš svoje telo k tomu, k čomu je určené tak funknčný je každý pohyb. Chcem tým povedať, že funkčnosť nieje niečo výnimočné alebo špecifické pre vybrané pomôcky. Funkčnosť je absolútna nevyhnutnosť každého pohybu, hlavne teda v prípade, kde ti záleží na zdraví pohybového aparátu.

Veľmi často si človek dá povedať v čase, až keď začne pociťovať bolesť alebo určitý diskomfort. Celé mi to príde vždy úsmevné. Nakoniec sa zasmejem aj na svojom počínaní v oblasti cvičenia, keďže aj mňa priviedli určité zranenia k zmene techniky a celkového prístupu k tréningu. Spôsob, ktorý teda prezentujem ma dostal do bezbolestného cvičenia. Ty máš teraz dve možnosti. Vyskúšaš a aplikuješ myšlienky, ktoré prezentujem ešte dnes, alebo určite v budúcnosti pri výskyte problému, teda v prípade, že budeš chcieť zmeniť svoj stav. Pre tvoje dobro dúfam, že na zmenu už nebude neskoro.

Rotácie v transverzálnej rovine

Drepy a bolesť kolien alebo chrbta

Pokiaľ ide o drepy, tak techniku, ktorú prezentujem, som praktizoval aj počas rehabilitácie po vážnom úraze na lyžiach. Veľmi často sa ľudia boja drepovať alebo zaraďovať cviky určené pre rozvoj dolných končatín, pretože uź môžu mať špecifické poškodenia kĺbov zdanlivo znemožňujúce akýkoľvek pohyb. 

Na základe vlastných skúseností s vážnym stavom kolena za spoluúčasti absencie genetických predpokladov, vzhľadom na možnosti rozsahu pohybu, ti vo videu predstavím techniku vhodnú pre väčšinu ľudí. Pri použití veľkej činky hovoríme o low bar squate.

Vo videu sa dozvieš najčastejšie chyby z hľadiska dráhy pohybu, predovšetkým panvy.

 

Mace uppercut